Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее Рик Хансон, Форрест Хансон

Як знайти внутрішній стрижень?

На що можна спиратися, коли у зовнішньому світі все так нестабільно і страшно?

Де джерело внутрішньої сили та спокою?

Справжня стійкість – це більше, ніж просто терпіння у страшних умовах. Нам потрібна справжня стійкість щодня, щоб ростити дітей, ефективно працювати, долати стрес, вирішувати проблеми зі здоров’ям, долати труднощі і просто продовжувати жити.

Автор бестселерів, нейропсихолог доктор Рік Хансон розповідає, як розвинути дванадцять навичок нервової системи, які стануть сильним внутрішнім стрижнем. Книга включає ефективні способи допомоги собі та іншим і відновлення та поглиблення важливих відносин.

Рік Хансон пояснює, як подолати негативний настрій думок, звільнити хворобливі переживання та почуття та замінити їх співчуттям, самоповагою, радістю та внутрішнім спокоєм.

Я начал изучать человеческий потенциал в 1970-х годах и в итоге стал клиническим психологом. Меня всегда интересовала нейронаука и тренинги по осознанности. Эта кни­га — собрание моих выводов о том, как помочь людям залечить раны прошлого, справиться с настоящим и построить лучшее будущее.

К психологии и медицине существует фундаментальная идея. I Управление вашей жизни зависит от трех вещей: того, как и ы справляетесь со сложностями, защищаете свои уязвимые места и формируете личные ресурсы. Эти факторы кроются и трех сферах — вашем внутреннем мире, теле и разуме. Если объединить факторы и сферы, мы обнаружим девять способов сделать свою жизнь лучше.

Все они важны, но формирование ресурсов разума обладает уникальной силой. Благодаря этому вы получаете огромные воз­можности, потому что, как правило, человек может в большей степени влиять на свой разум, а не на тело или мир. Кроме того, »то самый действенный способ, потому что разум неизменно остается с вами. Нельзя всегда полагаться на мир, других людей или даже собственное тело. Однако вы можете рассчитывать На устойчивые внутренние силы, встроенные в вашу нервную систему. И в этой книге вы узнаете, как их сформировать.

Такие психологические ресурсы, как целеустремленность, самоуважение и доброта, делают нас устойчивыми, то есть способными справляться с трудностями и решать проблемы в погоне за возможностями. Устойчивость помогает нам вос­становиться после утраты и травмы, но это еще не всё. Насто­ящая устойчивость укрепляет благополучие и лежащие в его основе чувства счастья, любви и спокойствия. Удивительно, что когда вы испытываете ощущение благополучия, оно укрепляет внутренние силы, которые, в свою очередь, делают вас более устойчивым. Благополучие и устойчивость подпитывают друг друга в своеобразной восходящей спирали.

Самое главное — научиться превращать мимолетный опыт в постоянные внутренние ресурсы, встроенные в ваш мозг. Это называется позитивной нейропластичностью, и я расскажу, как с ее помощью обрести устойчивое благополучие.

ИЗМЕНЕНИЕ МОЗГА

Когда разум меняется в лучшую сторону, в лучшую сторону меняется и мозг. Мозг постоянно преобразуется по мере того, как вы впитываете свои ощущения. Многократно стимулируя определенный участок мозга, вы развиваете его. Вы учитесь быть спокойнее или добрее так же, как и любой другой вещи: с помощью регулярной практики.

Мы развиваем психологические ресурсы на протяжении двух этапов. Во-первых, мы должны испытать то, что хотим укрепить в себе, например чувства благодарности, любви или уверенно­сти. На втором и самом важном этапе нам необходимо транс­формировать этот мимолетный опыт в устойчивое изменение нервной системы. В противном случае мы не исцелим свои раны, не будем развиваться и расти. Полезного и приятного опыта самого по себе недостаточно. В этом заключается глав­ная проблема современной позитивной психологии, обучения...