Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее Мет Фіцджеральд

Більшість бігунів-аматорів тренуються неправильно. Мет Фіцджеральд показує, як тренуються елітні бігуни, чому вони роблять так і чому потрібно тренуватися повільніше, щоби змагатися швидше.

Хоча це може здатися суперечливим, щоб стати швидшим бігуном, потрібно бігати повільно більшу частину часу. Ключова відмінність між бігунами, які реалізували свій потенціал, і тими, хто цього не зробив — обсяги повільного бігу. Сучасні дослідження найкращих бігунів у світі — перші дослідження, в рамках яких був доступ до реальної інформації про те, як тренуються такі атлети — показали, що вони проводять приблизно 80% свого тренувального часу з інтенсивністю нижче за дихальний поріг, тобто бігають у темпі, що дозволяє вести розмову. Нові дослідження також показали, що любителі, які беруть участь у змаганнях, прогресують найшвидше, коли тренуються переважно легко.

Біг за правилом 80/20 - це підхід до тренувального процесу, який коротко можна описати так: 80 відсотків тренувального часу потрібно бігати з легкою інтенсивністю, а 20, що залишилися, - з середньою і високою. Мет Фіцджеральд наводить переконливі докази того, що такий підхід працює, і пропонує практичні рекомендації, за допомогою яких ви зможете дотримуватись правил 80/20 та складати свій тренувальний розклад.