Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг Катерина Ленгольд

Метод agile life передбачає поетапний рух до цілей без насильства над собою і заснований на новітніх дослідженнях у галузі нейрофізіології, методах самокоучингу та використання циклічних agile-спринтів. У ньому закладена ідея, що будь-яка діяльність має бути регулярні цикли, що з чотирьох елементів: Plan (планування), Execute (реалізація), Analyze (аналіз) і Recharge (відновлення). Кожному елементу циклу присвячено розділ книги.

Книга є відмінним інструментом самокоучингу, включає десятки практичних вправ, покроковий план дій та мотиваційний стусан для старту руху до продуктивного та збалансованого життя.

Мозок та вигоряння.Дізнаєтеся, як працює мозок, розберетеся в системах мотивації та мобілізації, джерелах стресу та причинах вигоряння, дізнаєтеся техніки ефективного відновлення фізичних сил, опрацювання емоцій та знаходження енергії сенсу.

Самодіагностика та постановка цілей.Оцініть свою поточну ситуацію у трьох сферах життя — особистому, соціальному та кар’єрному, розставте пріоритети, вибудуєте розклад та сформулюєте цілі.

Управління завданнями та формування звичок.Отримайте практичні рекомендації щодо управління календарем та завданнями, вбудуйте в життя нові звички та створіть оптимальні умови для продуктивної роботи.

Прогрес та страх змін.Навчіться регулярно моніторити свій прогрес і коригувати цілі в умовах невизначеності, а також опрацюєте страхи, які вам заважають.

Цитати

«Зовнішнє середовище, його умови та виклики стрімко змінюються. Такі зміни складно передбачити. Я писала цю книгу під час пандемії COVID-19. Через коронавірус життя людей, їх плани і цілі змінилися буквально відразу. На щастя, епідемії такого масштабу трапляються нечасто, але й без них передбачити, як виглядатиме світ за кілька років, дуже непросто. Сучасні технології кардинально змінюють те, як ми працюємо, вчимося, спілкуємось та відпочиваємо.

Внутрішні зміни помітити складніше. Кожен крок, кожна книга, кожна зустріч, кожна перемога чи кожна поразка розширюють рамки вашого сприйняття. Разом із ними змінюються й цілі. Цілі, які ви ставите сьогодні, визначаються вашим мисленням. Тому довгострокові цілі, які здаються вам важливими сьогодні, через кілька років можуть втратити актуальність».

«Якщо ви працюєте віддалено, виділіть простір, призначений виключно для роботи. В ідеальному сценарії це окрема кімната, куди ви приходите тільки в робочий час, зачиняєте двері і приступаєте до справ. Якщо можливості влаштувати домашній офіс у окремій кімнаті у вас немає, скористайтесь роздільниками для кімнат та ширмами, щоб розмежувати особистий та робочий простір.

Ніколи не працюйте у ліжку. Може здатися, що це затишне містечко підходить не лише для відпочинку, а й для вирішення робочих питань. Це помилка. Навколишній простір формує для нашого мозку контекст. Робочий простір визначає робочий контекст, і тоді спрацьовує тригер „фокусуватися“. Простір для відпочинку створює контекст для відновлення, і в дію вступає тригер „розслаблятися“».

Особливості

Завдання для закріплення матеріалу. Посилання на мобільний додаток Cosmos Planner, який підтримує концепцію agile-life.