Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе Сьюзен Поллак

Книга, яка допоможе виростити щасливих дітей в атмосфері любові та гармонії, спираючись на принципи самоспівчуття та усвідомленості.

Сьюзен Поллак, психолог із більш ніж 30-річним стажем та мама двох дітей, на власному досвіді знає, що ростити дітей непросто. У прагненні дати дитині найкраще батьки часто вступають у нескінченне змагання за звання "ідеальна мама" або "ідеальний тато". Вони забувають про себе і в результаті почуваються втомленими та вигорілими, зриваються на дітей, а потім лають себе за це.

Ця книга допоможе вам вибратися з подібної пастки і крок за кроком вибудувати нові стосунки з собою та своїми близькими. Відносини, наповнені любов’ю, турботою та увагою не лише до рідних людей, а й до самого себе. Підтримайте себе, як ви б підтримали друга у складній життєвій ситуації. Втіште себе, як втішили б свого малюка, що плаче. Скажіть собі ті слова співчуття, які б сказали коханому. Обійміть себе міцніше.

Сьюзен Поллак розповідає про прості ефективні вправи, які допоможуть розвинути ці якості. Виконання однієї вправи займе не більше трьох хвилин на день (це чистка зубів). Важливою є не тривалість, а регулярність (пам’ятаєте: як чистка зубів?). Крім того, для практики свідомості не обов’язково сидіти нерухомо. Ви можете тренувати свідомість, коли гуляєте, чекаєте у черзі, ведете машину, лежите в ліжку, навіть коли міняєте підгузок. Для цього вам не обов’язково перебувати на самоті та тиші у кімнаті для медитацій або на вершині гори. Це те, що має стати частиною вашого божевільного життя, коли ви як батько намагаєтесь встигнути за 24 години все. Коли ви найбільше цього потребуєте.

Батькам освоїти принцип самоспівчуття буде навіть простіше, ніж іншим, адже все їхнє життя — це сплетені воєдино подолання та співпереживання. Їм просто потрібно розгорнути вектор свого співчуття на 180º, направити його на себе і з подивом виявити, наскільки покращилося їхнє життя та стосунки в сім’ї.

Фішки книги

• Короткі ефективні вправи, які допоможуть розвинути самоспівчуття та свідомість.
• Список інструментів «швидкої психологічної допомоги» в кризових ситуаціях — від дитячих кольок та істерик до суперництва між братами та сестрами та підліткового бунту.
• Вправи спираються на результати багаторічних наукових досліджень та спеціальний курс «Свідоме самоспівчуття» (Mindful Self-Compassion), розроблений Крісом Гермером та Крістін Нефф.
• Автор, Сьюзен Поллак, доктор педагогічних наук, клінічний психолог із більш ніж 30-річним стажем та мама двох дітей.

Быть родителем сложно для всех. Что бы мы ни делали — это недостаточно хорошо. День никогда не складывается так, как мы планировали. И тогда мы виним себя, критикуем детей, давим на них и пытаемся контролировать все еще больше. Как выпускница Гарварда, психолог, мама двоих взрослых детей и специалист c 30-летним клиническим опытом я работала со многими родителями и детьми. И прочитала много книг о том, как надо воспитывать детей. Зачастую все сводится к тому, как исправить детей, как заставить их слушаться, как добиться полноценного сна, как помочь им поступить в хороший колледж и обеспечить им успех. Иными словами, как сделать их такими, какими мы хотим их видеть. Очень редко у кого это выходит.

В этой книге собран мой многолетний опыт родительства, клинической работы и медитации. Теоретический и научный фундамент книги — революционная работа моих коллег доктора Криса Гермера и Кристины Нефф, авторов трансформирующего курса по осознанному самосостраданию (MSC), который я веду с самого его появления в 2010 году. Кроме курса MSC, который прослушали уже десятки тысяч людей, в этом руководстве для родителей вы найдете истории и примеры моей клинической практики с родителями и детьми и моего собственного родительского опыта. Все истории дополнены упражнениями и размышлениями, основанным на моем понимании эффективных методов, и на опыте многих людей, которым эти упражнения принесли реальную пользу.

Осознанность и самосострадание доступны каждому из нас: для этого не надо быть веганом, не употреблять сахар и не пить кофе. Можно быть взвинченным, уставшим до полусмерти, рассеянным и раздраженным. Можно быть, каким угодно. Можно быть собой. Если вы дышите (а вы, несомненно, сейчас именно это и делаете), вам это под силу.